Steckbrief Marathon

Vorbereitung ist der 1. Schritt zum Spaß

Anbei meine Tipps zum Start bei einem Marathon:

**Start der Auffahrt zum Hochtannbergpass**

Rennrad: Abends alles kontrollieren, letzte Kontrolle, Nummern etc. anbringen, Morgens nur noch Luft kontrollieren

Kleidung: Bei unsicherer Wetterlage 2 mögliche Kombinationen hinlegen und morgens anhand der Wetterapp entscheiden, welche besser passt.

Kleidung 2: Nichts Neues ausprobieren. Keine nicht getragene Hose etc. Probleme kommen im Rennen noch genug.

Kleidung 3: Überlege dir, was du im Trikot noch mitnehmen willst. Ein Kleidungsstück sollte hier je nach Wetterlage landen, z.B. Armlinge.

Getränke: Flaschen an den Helm stellen, damit sie nicht vergessen werden.

Brille: An Tagen mit unsicherer Wetterlage eine mit selbst tönenden Sichtfeld nehmen. Bei Tunnel etc. fast unabdingbar.

Beleuchtung: Signallicht nach hinten mitführen, je nach Strecke und Zeit auch vorne ein Blinklicht einplanen. Möglicher Wetterumschwung mit berücksichtigen.

Essen: Nur auf Bekanntes setzen, und immer gut frühstücken. Wenn möglich, kurz vor dem Start noch etwas leichtes hinzufügen, Kohlenhydrate wären nice, damit der Körper genug Reserven hat. Alternative Riegel mitnehmen.

Essen 2: Nie nur auf die Verpflegung verlassen. Beim Auslassen einer Verpflegung musst du ohne Probleme weiter durchkommen.

Start: Immer die Ruhe bewahren. Der Tag ist noch lange genug. Jetzt muss es nicht noch hektisch werden und die letzten Sekunden müssen auch nicht herausgefahren werden.

**Abfahrt vom Hochtannbergpass nach Warth**

Gesundheit: Gab es in den letzten Tagen Probleme. Hattest du z.B. Rückschmerzen, dann könnten diese besonders an diesem Tag wieder auftreten, Medikamente empfohlen.

Trinkflasche: Siehe dir die Anzahl der Verpflegungsstationen an und befülle mindestens eine Flasche komplett. An Flüssigkeit darf es nie scheitern. Nur Wasser ist nicht ausreichend.

Gruppen: Spreche unterwegs Fahrer an, die dir gut gesonnen und gleich stark sind. Windschatten fahren bringt Entspannung. Auf Marathons entstehen häufig Freunde fürs Leben :-).

Verhalten: Verhindere jedes Verhalten, was andere belästigt oder stört. Handyfilmen in der Gruppe mit nicht persönlich bekannten Fahrern ist ein No-Go. Uhr im Auge behalten.

Läuft es nicht rund: Nie mit anderen lautstark schimpfen. Konzentriert, leicht bestimmend, mit deinen Mitfahrern umgehen. Zeige an, wo du hinwillst. Schlechte Form nicht an anderen aus lassen.

Gruppenfahren: Richtungsänderungen, Anhalten, alles, was du entscheidest, sollten deine Mitfahrer wissen.

Werkzeug: Sinnvoll, um kleinen Defekten entgegenzutreten. Sechskantschlüssel auf jeden Fall empfohlen.

Schlaf: Auf genügend Schlaf achten und ggf. zwei Wecker stellen, mindestens zwei Stunden vor dem Start aufstehen.

Vorbereitung: Bei einem Marathon sollten mindestens 2000 Trainingskilometer absolviert sein. Die Höhenmeter dem Profil des Marathons anpassen.

Training: Sollte spätestens 6 Wochen vor dem Marathon auf Langstrecke ausgerichtet werden. Besonders an Wochenenden sollten längere Distanzen trainiert werden.

Planung: Sehe dir immer die Streckenverläufe an, ggf. GPS File laden, und sich über Gefahrenstellen oder besondere Hinweise informieren.

Unterwegs: Höre immer genau hin, was dein Fahrrad macht, gerade bei Extremwetter kann es zu Störungen kommen. Vieles lässt sich leicht beseitigen, bevor es zu einem kompletten Ausfall kommt.

Vorbereitung: Checkliste hinlegen und morgens alles abarbeiten. Die Checkliste verliert es dann seinen Wert, wenn alles am Fahrrad ist. GPS Tacho schon am Vorabend laden, Handy mitführen, Personalausweis nicht vergessen.

Unfall: Sehe dir an, wer wie sicher fährt und verlasse ggf. die Gruppe. Passiert dir ein Unfall, Ruhe bewahren, und wenn noch möglich Straße räumen. Anderen gegenüber bist zu auch zur Hilfe verpflichtet. Rufe die Rettung an, informiere dich vorweg im Ausland über die entsprechende Nummer. Unfallstelle sichern.